今天我们想推荐一些适合家庭的腿部肌肉训练练习。我们使用一些健身工具来完成这些训练。如果你家里没有这些健身工具，你可以去健身房戒烟。
由于我们没有时间每天去健身房，因此我们每天都会帮助我们进行一些练习，所以我们在家里有双倍体重，因为我们无法打断课程。培训建议您可以购买
这些训练动作并不太难。您可以选择一些您喜欢的动作，并将这些足部训练练习添加到您的日常锻炼计划中。在进行这些练习之前，您的动作更加标准化确保它可以减少运动时肌肉紧张的可能性。
1.用球支撑球。
为每个人推荐的第一个动作是靠在球上并弯曲它。这是瑜伽球的训练。首先，倾斜你的身体，使你不能自由地移动身体，然后不要自由移动你的身体。
当我们采取这一行动时，我们必须减少我们的运动并感受到肌肉给我们的紧张感。
2.蹲下提升腿的侧翼
接下来，第二个动作的名称在一侧称为下蹲。这种行为的名称似乎有点复杂。事实上，这种行为做得很好，但由于这是一种片面的完整训练行为，你需要在两侧交替双腿来完成。抬起你的腿。
当执行这种环绕动作时，它有助于通过拉直背部来移动腿部肌肉而不移动整个身体来执行这种环绕动作。脚上烧脂肪。
3，蹲在引擎盖下
第三个动作的名称称为钟中的下蹲位置。你需要用哑铃来完成这个动作，你的哑铃重量不是那么重，如果你在家里做这个训练，你也可以补水。选择几个备选方案以完成此操作。
在下蹲时，我们必须感受到压力刺激，我们的深层动作会带来我们的脚。这个标准，当你请蹲下，感觉臀部和腿部的肌肉力量的运动，你需要完成，同时行动提高了门铃。如果你无法想象这个动作，你可以看到我们的相关图片。
4，直背挺直背
动作的最后一个名字，叫做拳头，看着这个动作的名称，被封闭在后方蹲下，可能很难想象这个动作，它是根据我们的直观演示的内容用于演示完成此操作的图像，可以通过简单的图像看到这是一个非常简单的操作。首先让你的背部直立，然后把你的力量和拳头。在这个位置，完成这个下蹲姿势。
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