为期30天的“ Bobby Jump”减脂训练计划将在今年夏天为您展示身体。
互联网18-03-2101：55:09
原标题：为期30天的“ Bobby Jump”减脂培训计划。今年夏天告诉我你的身体。
首先了解如何执行此操作，先制作蜥蜴，然后双脚站起来。
重复上述动作，跪下并抬起一次，然后再次站起来。
▼与简单的俯卧撑相比，变化不大，不仅起床和训练更多的地方，而且疲劳得多。
因此，站立支撑也是公认的最有效的脂肪燃烧训练运动，可以在家庭健身房进行。
不要说您没有时间，其动作可媲美健身房，坚持下去，让它变成猴子！
▼请遵循以下15种类型的变体操作。您可以执行各种操作。这样就不无聊了。
动作1打开腿相关的跳跃5-10次▼动作2波浪相关的跳跃“蜘蛛型” 5-10次▼动作3波浪相关的跳跃“导航型” 5-10次▼动作4腹部波浪式跳跃5-10次动作5脚踢波比跳跃5-10次▼动作6“攀爬”波比跳跃5-10次▼动作7侧弯比波跳跃5-10次▼动作8膝盖屈曲波跳跃5-10次▼动作9持膝波跳跃5-10次▼动作10鲍比跳跃5-10次▼动作11长距离跳远波动比跳跃5-10次▼动作12单腿波动比跳跃5-10次▼动作13跳箱波动率跳动5-10次▼动作14负重波动跳动幅度10-10次▼动作15跳药球波动率跳动5-10次▼每种锻炼都有1-5次动作有选择马苏在实际情况下，你运行的（4-6集）多组数训练。
当然，您可以运行接下来的30天的永久支持挑战，并选择每天要执行的操作。
挑战训练，根据实际情况分步组织，不要过多练习以避免受伤。
▼（注意：DAY1是第一天，5BURPEES是5个垂直支撑）
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